ヨガって腹式呼吸？

よく「ヨガは腹式呼吸」「ピラティスは胸式呼吸」と言われているけれど、

空気がお腹に入る筈もなく

肺に入るわけで、肺を動かす基本的な筋肉は横隔膜なのだから

あんまり腹式呼吸だ胸式呼吸だと分ける必要も無いと思う。

分ける必要ないんじゃね？って人達はよく「横隔膜呼吸」というワードを使っているような気がするけれど

私も「完全呼吸」(ヨガでお腹も胸も使いましょうという呼吸）か、その「横隔膜呼吸」と言うことが多い。

ちなみに空気が入る「肺」ってどれだけの大きさか、知ってますか？

とりあえず「肺の位置を想像しながら」

数回、呼吸をしてみて下さい。

呼吸を数回してから、肺の図を見てみます。

前から見たところ。

鎖骨の上まで肺！（これは結構、驚かれる率が高い）

背中にも肺が広がっている！

 もういっちょ、背中側から肺を見てみましょう。

思っているよりも肺って大きくないですか？

ここまで肺ってあるんだーと実感してから、もう一度、呼吸をしてみましょう。

…と言うと「前よりも呼吸が深くなった！」と言っていただけることが多いのですが

（まぁ皆さま、大人ですしw）

鎖骨の上まで肺があるんだなー、

肺は背中まであるんだなー、と

イメージして呼吸をするのと

「肺は前の胸まわり程度」と小さな肺のイメージで呼吸をするのとでは、やっぱり違います。

次に横隔膜の位置。

肺の下に、クラゲのような、パラシュートのような、不思議な形で存在しています。

横隔膜を下から見てみます。

パラバルーンっぽいかな？

吸気

横隔膜が下がる→肺が膨らむ

横隔膜が下がる→内臓が上から押されて前に出てお腹が膨らむ

呼気

横隔膜が上がる→肺が縮む

横隔膜が上がる→内臓が元に戻りお腹が凹む

 この辺りが「腹式呼吸はしっかり横隔膜を使っているから良い呼吸なんです」と言われるところなんだろうけれど、

横隔膜が下がる→肺が膨らむ→肋骨が動く

になります。

身体運動学 P347

プロメテウス 第2版 P158

横隔膜が動けば、肋骨も動くよね？

というわけで、あまり腹式呼吸だ胸式呼吸だとこだわらずに、

気持ちよく、吸う時は軽く肋骨を釣り上げてお腹を緩め、

吐く時は肋骨が下がってお腹がへこむ…

と胸もお腹も使えばいいのではないかと思います。

普段、前方に息が入る意識を持っている人は、

背中に息を入れる、というイメージを持つと深く入るかも。

私は背中の肋骨の下辺りをポイントに息を入れるイメージで動くことが多いです。