身体の意識を変えてヒップアップ

筋トレをしなくても、

ある程度までなら身体の意識を変えるだけで

体型はかわる。

例えばヒップアップ。

某ともちゃんから

「アツコさん、いい尻してますね」と

言ってもらえたアラフィフだけどw

毎日スクワットをしているわけでもなく

日常のヨガがメイン。

私がコツはここかな？と思っているのは、

お尻の使い方。

足の付け根はどこだ？という時に、

下のオレンジの○の「お尻の丸みの下」だと

思って使うのか、

青い○の「坐骨の下」（後モモのハムストリングはここについている）

だと思って使うのか、で変わる。

うつ伏せになって足をあげる「バッタのポーズ」

これは「座骨の下の筋肉を収縮させるように」

意識をして足を上げるのがポイント。

お尻の表面の筋肉を使うと股関節は外旋するけれど、

ハムストリングスをうまく使う(座骨を意識する）と、

股関節は内旋方向になって

まっすぐ後ろに伸びる。

「座骨を意識して足を動かす」と

お尻が効率的に使われるようで

うまくお尻が上がっていきます。

ついでに

「股関節（鼠径部のほぼ真ん中の奥）」

と一緒に意識をすると、さらに◎

スクワットをする時に、

鼠径部（Vライン）の真ん中を触って屈曲し、

坐骨を触って起き上がる

と何回かやってみると、前モモが突っ張らず

足を動かすのが楽になると思います。

…見た目が悪いのが欠点だけどw

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