ジャンプバックの前に、腕で身体を持ち上げるには

ジャンプバック、ジャンプスル―ってアシュタンガヨガやパワーヨガをやっていると、本当にスマートにやりたくなるけど、力づくでやると肩や手首を痛めてしまう。

特に腕を肩先から使う習慣になっていると痛めやすい。
肩は肩甲骨から生えている！と意識するだけでも違う。

最初は足先を床に着けたまま、ちゃんと肩甲骨から腕で身体を支える形をとって、右足、左足と一歩ずつ後ろに下げていく方が安全だと思う。

グレゴール・メーレ著 アシュタンガ・ヨーガより

ロラーサナ

で、このポーズを取る時に、前鋸筋を使って肩甲骨を身体の前に突き出すように外転させる。結構、この前鋸筋をきかせるのって大事なんだけど、最初はわかりにくいかも。

腕が背中から生えている…ようなつもりで肩甲骨をしっかり押し出し、腕を床から支え、体幹を丸くするようにお腹を縮める。

結構、足が床に着いていても、このポーズをするだけで身体が熱くなるので、面倒だとこれだけにしちゃうw
ある日、ふっとした感じで身体が持ち上がるまで、ゆっくりやるのがいいと思います。

肩に負担がきやすいので、左右の足を変える時のヴィンヤサは結構、省略してます。
男の人じゃないんだし無理して痛めるよりも、できる範囲で丁寧に身体を持ち上げる、を優先。



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